导读：不是迷信，今日出伏，提醒中老年1不熬，2不急，3不贴，安康入秋。
#上头条 聊热点##今日出伏#
今天是8月24日，农历七月十二，正式出伏。
出伏，意味着一年中最热的三伏天结束，暑气渐退，秋意初显。很多人觉得，出伏不过是日历上的一个说法，不必太当真。但对中老年人来说，出伏前后恰恰是身体最容易“闹脾气”的时候。
而民间关于出伏的天气说法很多，大多来自长期观察。虽然不是科学预报，但也有一定参考价值。
第一，出伏后早晚凉，中午热。
出伏并不等于立刻凉快。很多年份出伏后还有“秋老虎”，白天太阳一晒，气温仍可超过35℃，但清晨和夜晚能明显感到凉意。这种温差大的天气，对心脑血管是个考验。中老年人早上出门锻炼，如果穿得太少，容易受凉；中午太热，又容易中暑。
第二，出伏有雨，冬春多雨雪。
有些农谚说：“出伏雨淋淋，三九雨雪多”“出伏落雨满河塘，秋后棉被早铺床”。意思是出伏这天如果下雨，往往预示秋冬雨雪偏多，天气冷得早。当然，各地气候不同，不能一概而论，但这些谚语提醒人们：出伏之后，天气变化会加快，要提前准备换季衣物。
第三，出伏后空气渐干，秋燥开始抬头。
三伏天湿热重，出伏后尤其是北方地区，空气湿度下降，人体容易感到口干、咽干、皮肤干。中老年人本身津液不足，更要注意补水润燥，少吃辛辣、油炸食物。
这些天气预兆，说到底是提醒我们：出伏是一个转换节点，身体不能停留在夏天的习惯里。
记住“1不熬，2不急，3不贴”
老话说“出伏养生，重在收敛”。中老年人体质不如年轻人，出伏后如果不注意，很容易埋下秋冬季的健康隐患。所以，这一天开始，请尽量做到以下三点。
1不熬：不熬夜，早睡早起养阴气
三伏天昼长夜短，很多人习惯晚睡。出伏之后，自然界的阳气开始收敛，人体的阳气也应从外散转为内收。如果继续熬夜，会耗伤阴血，影响肝脏修复，第二天容易头晕、心慌、血压不稳。
对中老年人来说，熬夜更是一个“隐形杀手”。长期睡眠不足，会加重高血压、糖尿病、心脏负担，还可能诱发心律失常。出伏后，建议晚上10点半前入睡，早上6点左右起床，中午再小憩20到30分钟，这样既顺应阳气收敛，又补充体力。
有人问：“我不熬夜，但就是睡不着怎么办？”出伏后可以睡前用温水泡脚，听些舒缓音乐，少看手机，让大脑慢慢安静下来。坚持几天，睡眠节律就会回到正常轨道。
2不急：不急躁，平心静气防秋燥
出伏后，秋意渐起，但很多人反而更容易烦躁、发火、情绪低落。这一方面是天气由热转凉，人体内分泌和神经系统需要适应；另一方面，秋燥伤肺，肺主气，气不顺则心情不宁。
中老年人如果情绪急躁，容易导致血压突然升高，诱发心梗、脑梗。尤其是有心脑血管基础病的人，出伏后一定要学会“慢下来”。
遇到不顺心的事，先深呼吸三次，告诉自己：身体比面子重要，健康比输赢重要。早晨可以到公园散步、打太极、做八段锦，把心里的火气散一散。平时多听舒缓的音乐，少参与激烈争吵。古人说“使志安宁，以缓秋刑”，就是这个道理。
不急躁，不是让人压抑情绪，而是学会调整情绪。心里有气，可以找老朋友聊聊天，或者写写字、养养花，让心情有个出口。
3不贴：不盲目贴秋膘，清补为主护脾胃
“贴秋膘”是很多地方的习俗，意思是入秋后吃些肉食，把夏天掉的体重补回来。但出伏后立刻大补，对中老年人来说并不合适。
为什么？因为三伏天刚过，人的脾胃还比较虚弱。夏季贪凉、吃冷饮、吹空调，很多中老年人的脾胃功能已经受损。如果一出伏就大鱼大肉、油腻进补，不仅补不进去，反而会加重肠胃负担，引起腹胀、腹泻、血脂升高。
正确的做法是“清补”和“平补”。出伏后可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品，搭配山药、百合、莲子、银耳、梨、芝麻等润燥食物。少吃羊肉、狗肉等温热大补之物，也少碰辛辣、油炸、烧烤。
另外，出伏后不要急着“贴秋膘”还有一个原因：此时人体消耗减少，食欲开始恢复，如果吃得太多，体重容易反弹，对关节、心脏都是负担。中老年人保持七分饱，营养均衡，远比盲目进补更重要。
有人可能会说：“这些讲究是不是太老套了？”其实，传统节气养生并不是迷信，而是古人对自然规律的总结。今日出伏，暑气渐消，秋意初生。愿每一位中老年朋友都能记住这“1不熬，2不急，3不贴”，顺顺利利、健健康康地走进秋天。
话说，你那里今天出伏后还热吗？你打算怎么调整作息和饮食？欢迎在评论区聊聊，也把这篇文章转给身边关心的长辈配资王，提醒他们：出伏了，该换一种活法了。
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